Správná volba ve většině případů není vůbec jednoduchá . Napadají nás pochybnosti nebo obavy, které nás nutí neustále přehodnocovat události a staví nás do obtížné pozice mezi opuštěním a pokračováním v trvání. Jak si můžete být jisti, že je to správná volba? Jak si můžete být jisti, že neděláte chyby? Cvičení všímavosti nám může pomoci.
Nejnovější výzkumy v oblasti všímavosti ukazují, že tato praxe a různé techniky, které obsahuje, mohou mít pozitivní vliv na naši schopnost rozhodování. Udělejte správná rozhodnutí s všímavostí je to vědomý proces, ve kterém je pozornost zaměřena na přítomnost. Jsme tak schopni odpojit se od autopilota se všemi výhodami, které z toho plynou.
Ať vaše volby odrážejí vaše naděje, ne vaše obavy.
-Nelson Mandela-
Dělat správná rozhodnutí s všímavostí: bez volby není život
The Buddha učil nás, že utrpení je způsobeno nevědomostí a prostřednictvím iluzorních chyb a zklamání nám umožňuje pochopit, že mysl má svou vlastní přirozenost. Abychom osvobodili mysl od utrpení, musíme vědět, co to skutečně je.
V tomto ohledu je jedním z nejmocnějších nástrojů pro rozvoj této hluboké vize mentální přítomnost neboli všímavost. Praxe, která nám pomáhá uvědomovat si okamžik za okamžikem, která nás učí věnovat pozornost tomu, co se děje a jak, a samozřejmě se soustředit na to, jak se cítíme, když se to stane.
Tvrdí to studie zveřejněná v časopise Psychologická věda 15 minut meditace zaměřené na dýchání vám pomůže lépe se rozhodovat.
Všímavost nám pomáhá postupně přejít z povrchu do hlubin. Jakkoli může být naše mysl zakalená, tato technika usnadní nalezení světla ve tmě. To je důvod, proč doporučujeme činit svá vlastní rozhodnutí s všímavostí, protože vám to pomůže jasněji vidět, co je třeba udělat, co jsme schopni udělat a jak vhodně reagovat. Pochopitelně to není snadné si uvědomit, takže to bude vyžadovat hodně cviku.
V vědomé dýchání systematicky se učíme dávat pozor a vítat vše, co vychází z mysli; bez souzení bez vynucování bez dopřávání.
Cvičení všímavosti se neliší od jakékoli jiné činnosti nebo dovednosti, kterou jsme se již naučili: vaření, chůze, čtení, hraní. Stejně tak čím více trénujete, tím kvalifikovanější se stanete. A kousek po kousku okamžiky uvědomění přerostou ve vědomé dny vědomé týdny vědomé měsíce vědomé roky…
Často je jakékoli rozhodnutí, i to špatné, lepší než žádné rozhodnutí.
-Ben Horowitz-
Volby, které děláme, nás definují
Rozhodovací proces se vyvíjí ve čtyřech fázích . V každém se praxe všímavosti ukázala jako velmi užitečná a nabízí velmi pozitivní účinky.
Rozhodování se všímavostí se překládá jako jasný proces bez jakékoli kognitivní rigidity.
Rámování rozhodnutí
Praxe všímavosti nás povzbuzuje, abychom byli proaktivní pomáhá nám identifikovat, kdy je třeba učinit rozhodnutí nebo ne. To vše je možné díky vyjasnění cílů, definování alternativ, výstupu ze spirály iracionality v důsledku předchozího špatného rozhodnutí a také uznání etického rozměru rozhodnutí, které má být učiněno.
Některé studie naznačují, že lidé, kteří praktikují všímavost (obecně si dávají přestávku, aby se zamysleli a naslouchali sami sobě), jsou si také více vědomi etických zásad. Tímto způsobem jsou učiněná rozhodnutí v souladu s hodnotami člověka. Naopak lidé, kteří nedokážou propojit své volby se svými cíli a hodnotami, mohou získat nežádoucí výsledky.
Sběr informací
Tato fáze zahrnuje nalezení informací potřebných pro správnou volbu. Dva důležité aspekty této fáze jsou množství a kvalita shromážděných informací. Ukázalo se, že praxe všímavosti rozvíjí větší toleranci vůči nejistota a to vám umožňuje být rozhodnější při rozhodování navzdory nejistotám .
Volby učiněné s všímavostí jsou příkladem rozpoznání limitů vlastních znalostí a šíře situací nejistoty.
Každý okamžik je časem volby a každý okamžik nás neúprosně posouvá směrem k našemu životu.
-Mary Baloghová-
Dospět k závěru
Všímavost nám pomáhá zkoumat a kvantifikovat nesoulad mezi intuice a systematická analýza, která probíhá při rozhodování . To znamená odpoutat se od emocí a myšlenek, abyste získali větší perspektivu a jasnost oddělením nepodstatných informací od relevantních informací a méně inklinovali k víře ve stereotypy.
Dospět k závěru zahrnuje provedení volby. Některé studie ukazují, že lidé, kteří praktikují všímavost, se méně pravděpodobně stanou obětí propasti mezi záměrem a chováním; to je rozpor mezi tím, že víte, co je třeba udělat, a skutečně to uděláte. Všímavost tedy snižuje kognitivní rigiditu neboli tendenci rozhodovat se pomocí automatických myšlenkových vzorců.
Učení se ze zpětné vazby
Tato poslední fáze představuje velmi důležitou fázi v rozhodovacím procesu. Přijmout chyby může být někdy velmi obtížné. Všímavost to může trochu usnadnit snížením obranných tendencí (větší otevřenost vůči negativní zpětné vazbě) a podporou odvahy a odhodlání. odolnost .
Lidé, kteří jsou více uvědomělí nebo přítomní, se s větší pravděpodobností poučí z minulých zkušeností . Je také snazší osvobodit se od ega, když jste otevřenější negativní zpětné vazbě.
