Dělat si starosti bez důvodu je k ničemu

Někteří lidé žijí v neustálém stavu starostí . Svou budoucnost si představují jako minové pole plné nebezpečí a přitom nemohou žít v míru. Obávají se, že na ně neustále číhají neštěstí, připraveni je kdykoli zasáhnout.

Tito lidé jsou si jisti, že jejich dítě ve třídě neprojde testem. Jsou přesvědčeni, že dostanou infarkt, jakmile ucítí bolest na hrudi. Dostanou strach, když si myslí, že mají nádor

-Mark Twain-

Sebenaplňující se proroctví: zvláštní psychologický efekt

Je jasné, že šance, že k negativním událostem, které tito lidé předpovídají, skutečně nastanou, je velmi nízká, ne-li nulová. Zajímavé je, že někdy oni sami uskutečňují svá znamení a dávají vzniknout tomu, co psychologové nazývají skutečnými znameními sebenaplňující se proroctví . Tento způsob myšlení je vede k tomu, aby zažili to, čeho se obávají, a dokonce to uvedli do praxe.

Podívejme se na příklad sebenaplňujícího se proroctví: řidič se pokaždé, když vyjede se svým autem, bojí nehody. Když si vezme auto, udělá to v takovém stavu úzkost že nejsou schopni řídit bezpečně, čímž se zvyšuje šance, že se stanou účastníky nehody, které se tolik obávají.

Žijte ze dne na den a čekejte, až se věci stanou, než za ně budete trpět

-Carmen Serrat-Valera-

Nakonec někteří lidé procházejí životem a truchlí pro věci, které se ještě nestaly. Brání se prožívat zážitky, které by se mohly ukázat pouze jako pozitivní Jejich patologická starost je vede k tomu, že trpí katastrofami, které se ve skutečnosti nikdy nestaly.

4 Charakteristika lidí postižených patologickou starostí

Nejistota

Nejistý člověk hledá jistoty, ne pravdu. On si to neuvědomuje

Nejistá osoba bude vždy hledat důkazy, které ukazují, že to, čeho se bojí, se nikdy nestane čímž se zvyšuje intenzita obav.

Nízké sebevědomí

Nízká sebeúcta může přispívat k narůstajícím obavám, které se točí kolem tématu osobnosti a je také často spojena s nejistotou. Člověk s nízkým sebevědomím má tendenci neustále přemýšlet o tom, co se od něj očekává, spíše než o tom, čím by skutečně chtěl být.

Když přemýšlíme o tom, co se od nás očekává, ztrácíme svou podstatu a měníme se v loutky. Snaha vyhovět všem zvyšuje naše obavy exponenciálně.

Citová závislost

Lidé se silnou emoční závislostí, když mají vedle sebe osobu, na které závisí jsou neustále sužováni strachem, že ji ztratí . Tímto způsobem jsou nuceni žít s napětím, že nikdy nebudou muset udělat nic, co by mohlo způsobit rozchod.

Tohle taky je důležitým zdrojem obav protože žijeme ve společnosti, kde jsme obklopeni lidmi, kteří jsou pro nás velmi důležití. Pokud jsme emocionálně závislí, i sebemenší nebezpečí ztráty nebo rozchodu vyvolá potřebu hyperbdělosti.

Tendence vyhýbat se konfrontaci

Lidé, kteří mají tendenci vyhnout se konfrontace jako technika řešení jejich obav zjistí, že mají neustále starosti . Dokonce skončí matoucí realitou tím, že ji začlení do svého složitého systému fantazií a strachů; iluze, které přežívají právě proto

Vyhněte se zážitkům V dnešní době je to velmi častý problém. Žijeme zaměřeni více na minulost a budoucnost než na přítomnost. To způsobuje, že se neustále obáváme toho, co by se mohlo stát nebo co se stalo, aniž bychom plně prožívali přítomný okamžik.

Pamatujte, že dnešek je ten zítřek, o který jste se včera báli

-Dale Carnegie-

Co mohu udělat, abych se přestal o všechno neustále starat?

Pro ty, kteří jsou zvyklí žít ponořeni do starostí, není přestat se bát jednoduchým úkolem. Přesto se vám snažíme dát pár rad, které by mohly být užitečné:

Jasně definujte, co vás trápí. Zeptejte se sami sebe: Čeho se obávám? Přemýšlejte o všech svých starostech a zapisujte si je. Pokuste se je napsat co nejpodrobněji.

Rozhodněte se, zda se s tím dá něco dělat. Pokud je odpověď ne, nezáleží na tom, jak moc se obáváte: nic se nezmění. Buďte si toho vědomi a snažte se odvést svou pozornost. Pokud je odpověď ano, přejděte k bodu tři.

Udělejte si seznam věcí, které byste mohli udělat pro vyřešení svého problému nebo problému. Myslíte si, že se dá něco udělat okamžitě? Pokud je odpověď ano, udělejte to okamžitě. Pokud je však negativní, vypracujte plán, kdy, kde a jak jej uvedete do praxe.

Naučte se rozptýlit se. Můžete soustředit svou pozornost vždy jen na jednu věc. Tak zaměstnáte svou mysl a nebudete moci myslet na svou starost.

Jak se mohu rozptýlit, když mám z něčeho obavy?

Věnujte plnou pozornost svému okolí. Zapamatovat si poznávací značky aut. Hádejte, čím se lidé živí. Proveďte výpočty s cenami položek ve výprodeji v některých obchodech. Poslouchejte zpěv ptáků a tak dále. Luštěte křížovky sudoku broukat písničku počítej do sta přečti si něco zajímavého. Cvičení a zůstat aktivní je dobrý způsob, jak předcházet nemocem všeho druhu, a také výborný lék na starosti.

Pamatujte však na jednu velmi důležitou věc: nepoužívejte techniky rozptylování jako způsob, jak se vyhnout svým starostem. Realizovat analýzu toho, co vás znepokojuje, než se uchýlíte k jakékoli technice rozptýlení.

Co mám dělat, když mi starosti nedají spát?

V noci máme obvykle tendenci dělat si větší starosti . Když jsme v posteli a snažíme se usnout, stimulace prostředí je drasticky omezena a jsme nuceni soustředit se na své myšlenky a tělesné vjemy.

Je zřejmé, že není dobrý nápad jít spát s hlavou plnou starostí. Abych se tomu vyhnul stačí si do sešitu zapsat vše, co vás trápí, a možná řešení tak odkládá starosti na další den. Budete se cítit bezpečněji a lépe spát.

Další technikou s vynikajícími výsledky je nevyžádaný čas . Spočívá v tom, že zhruba dvacet minut denně věnujete jen starostem. Toto bude váš nevyžádaný čas, během kterého budete myslet jen na své starosti a na nic jiného. Po zbytek dne budete v klidu, protože víte, že na své starosti budete mít pokaždé dvacet minut, kdy můžete dát průchod tomu, co vás trápí. Následně mimo tyto minuty je absolutně zakázáno se o cokoliv starat.

Jak vždy rádi říkáme, tyto rady netvrdí, že nahrazují pomoc kompetentního psychologa. Když trpíte poruchou úzkost generalizované (patologické nadměrné obavy) ideální je požádat o radu odborníka co nejdříve.