Každý den na školách a univerzitách musí tisíce studentů složit zkoušku . Zadání, otázka, ale i opravná zkouška nebo přijímací test na konkrétní fakultu, to všechno jsou testy, které způsobují stres a úzkost. Zvláště pokud je v sázce hodně: jak se vyhnout neúspěchu nebo honit svou budoucnost.
Absolvování zkoušky je v mnoha případech stresující zážitek. Po dnech, týdnech nebo měsících strávených studiem a opakováním se veškeré úsilí soustředí do několika okamžiků. S rizikem, že budete trpět záchvaty úzkosti, strach z možného výpadku paměti nebo jiných neočekávaných situací.
Existují zkoušky, které mohou trvat několik minut nebo celý den. Zvažte, že pokud je stresová zátěž nadměrně vysoká, kromě fyzické únavy i hormonální rovnováha .
Složení zkoušky: čas ukázat, co jste se naučili
Jakmile je vyhlášen termín zkoušky, studenti začnou pociťovat různé úrovně stresu. V tomto okamžiku se tělo připravuje na akci: sympatický nervový systém zasáhne, aby reagoval na tuto těžkou výzvu.
Protože však zkoušky mohou trvat déle, než dokáže sympatikus odolat, vstupuje do hry i parasympatikus. Ten druhý, jak možná víte, působí tak, aby znovu nastolil hladiny hormonů iniciály.
Mezi oběma systémy pak začíná jakási soutěž, která bude pokračovat až do konce zkoušky. Během celého tohoto období tělo zažije mnoho vzestupů a pádů, které negativně ovlivní zdraví studenta s vysokými dávkami adrenalinu a kortizolu prodloužené v průběhu času.
Reakce těla na stres je navržena tak, aby se vypořádala s jakýmikoli krátkodobými hrozbami. Pokud přetrvává příliš dlouho, může mít kontraproduktivní účinky.
Tato imunosuprese vás může učinit náchylnějšími k onemocnění a k méně účinné antivirové nebo antibakteriální reakci. Ve skutečnosti je běžné, že mnoho studentů během nebo po zkoušce onemocní.
Psychologické strategie pro složení zkoušky
Psychologicky se připravit na zkoušku není snadný úkol, ale je nezbytný . Jak jsme viděli, zdraví studentů může být vážně ovlivněno na fyzické úrovni. Psychologická složka je však také zásadní.
Studenti se setkávají bloky paměti které jsou z velké části způsobeny pocitem nedostatečné připravenosti. I způsob, jakým se člověk učí, nebo čas věnovaný zkoušce děti evidentně ovlivňuje a tíží.
Studie zahrnuje několik fází
Vlastní studie zpravidla nezačíná od prvního dne, ale je výsledkem více rozděleného plánování . Začíná navázáním kontaktu s informacemi, základním prvním krokem k asimilaci a kodifikaci cílů, kterých má být dosaženo, vytvořením plánu, který vám umožní dokončit přípravu včas. V mnoha případech je tento první kontakt pouhou preambulí toho, co pak bude skutečnou prací studia a zapamatování.
Chcete-li absolvovat zkoušku, je důležité využít tento první kontakt, abyste pochopili, jak zarámovat a rozdělit informace, aby bylo snazší je později asimilovat. To pomůže studentovi vyhnout se zbytečnému stresu: pocit nedostatku času nebude tak dramatický a umožní pečlivější plánování.
Podpora je nezbytná pro složení zkoušky
Vyřešte některé pochybnosti setkáním s učitelem nebo studiem se spolužáky nebo spolužáky pomáhá zefektivnit studium. Tato možnost bude samozřejmě záviset na typu zkoušky, ale srovnání může vést k většímu sebevědomí a schopnostem.
Student dělá dobře, když hledá podporu u jiných lidí nebo si vyměňuje nápady, protože vysvětlení jakýchkoli pochybností mu pomůže lépe porozumět tématům, která má studovat.
Důležité je vždy to udělat adopcí pozitivní a nekritický přístup, který by mohl podněcovat zbytečné obavy a dále zdůrazňovat úzkost z výkonu . To vše může být ve skutečnosti velmi škodlivé.
Simulace zkoušky
Zkoušky se často předkládají podle protokolů nebo mechanismů, které musí být předem známy . Znát předem počet cvičení nebo dobu trvání zkoušky pomůže vytvořit si mentální představu o testu.
Doporučuje se proto co nejvíce znovu vytvořit podmínky zkoušky, aby tato simulace pomohla studentovi čelit skutečnému testu.
Naučte se relaxovat
To jsme viděli hromadění stresu si může udělat špatný vtip s těmi, kteří musí skládat zkoušku . Vzhledem k tomu, že úrovně úzkosti se postupně zvyšují až do dne testu, je užitečné zvyknout si na některé jednoduché relaxační cvičení .
Budou nezbytné, abyste během testu ze sebe vydali to nejlepší, abyste se vyhnuli strachu z duševní prázdnoty. Tato cvičení spočívají ve zvětšování oblasti plic pomalým a hlubokým dýcháním. To vám umožní vyhnout se možným velmi častým tachykardiím během vyšetření.
Pokud vezmete v úvahu body uvedené v tomto článku, stane se skládání zkoušky více než snesitelným zážitkem. To neznamená podceňovat nebo ignorovat stres: vždy pamatujte, že jde o reakci těla který umožňuje rychle reagovat na neočekávané události.
A tento obrázek je užitečný v den zkoušky, ale musíte analyzovat své úrovně nervozity, abyste mohli posoudit, zda jsou normální nebo nadměrné.
