Hraní je součástí rozvoj celé dítě.
Prostřednictvím těchto technik budou schopni snížit úzkost stresovou nespavostí a budou schopni lépe ovládat své emoce a chování. Zlepší jim také náladu. Nejlepší na tom je, že dosažení tohoto stavu klidu nemusí být nuda, ale lze ho také dosáhnout kombinací těchto dvou oblastí. Vítejte v hravé relaxaci.
Relaxační cvičení pro děti jim pomáhá snížit úzkost, stres a zlepšit náladu.
Relaxační cvičení pro děti
Jacobson a Schultz
Jacobsonova metoda je jednou z nejpoužívanějších na světě. Je založena na kontrakci na zadní relaxaci různých svalů nebo svalových skupin.
Jednoduchým položením na zem můžeme dítěti naznačit, které části těla musí několik sekund udržet napjaté. A pak relaxovat . Tak dítě zaznamená progresivní úlevu které se rozšíří na celý organismus. Můžeme začít s jednotlivými svalovými skupinami, jako je ruka a krk, a poté zvýšit obtížnost, jakmile bude
The metoda Schultzovo autogenní cvičení je naopak jedním z relaxačních cvičení pro děti, které lze provádět již od 6 let. Technika se dělí na dvě úrovně: spodní a horní a je založena na pocitech tíhy a tepla.
Jakmile dítě leží na zemi, je o to požádáno zaměřit se na oblasti tělo který noty těžší (jako jsou nohy a ruce) a které mají vyšší teplotu. Poté, co se přestane cítit a uvolní se od jakéhokoli napětí a zátěže, můžeme to udělat s jinými horními částmi těla. Tak, abychom postupně uvolňovali všechny svaly.
Abychom usnadnili provádění pokynů, můžeme dítě přimět k tomu, aby si myslelo, že je zpočátku jako robot nebo bude muset provádět pouze strnulé pohyby. K relaxaci se pak bude muset proměnit v látkovou panenku a jeho tělo změkne bez svalového napětí.
Replay hru
Rejoueho hra je jedna z nejzábavnějších. ve francouzštině hrát znovu znamená to přehrát, tak to pojďme uvést do praxe!
Tato metoda navrhuje, že podstatou život se skládá z dvojic protikladů: horko-studená černá-bílá aktivita-odpočinek… Tato technika seskupuje relaxační cvičení pro děti na základě těchto dvojic.
Dítě vystoupí kmitání nebo napodobování pohybu stupnice. Tímto způsobem jsou téměř všechny svalové skupiny uvedeny do pohybu, aby se pohybovaly dopředu a dozadu na jednu a druhou stranu. Tato dualita vede dítě k
Další hrou je protahování. Malé děti se učí rozlišovat mezi pocitem ležení a relaxací. Například je dítě požádáno, aby otevřelo ruce a natáhlo je co nejvíce na všechny strany. V této pozici musí několik sekund vydržet. Poté je požádán, aby je znovu uvolnil. Po několikanásobném provedení ucítíte určité lechtání.
Aktivity mezi spolužáky
V některých případech po sobě děti běhají a je těžké je uklidnit. A je mnohem obtížnější je přimět k udržení koncentrace po těch chvílích vzrušení. Tento aktivita může být v takových případech dobrým spojencem.
Jeho provedení je velmi jednoduché, stačí dát do pozadí relaxační hudbu a rozdělit skupinu do dvojic. Jeden z členů leží na zemi, zatímco druhý ho hladí po těle pírkem v rytmu hudby. A pak se pozice mění.
To je podobná hra z měkkého míčku také ve dvojicích. Jedno ze dvou dětí leží na zemi se zavřenýma očima a druhé mu masíruje tělo do rytmu hudby malým míčkem. Jako by to měl namydlit.
Pěkné zobrazení obrazu
Pokud existuje nějaká dovednost, ve které jsou děti skutečně privilegované, je to představivost. Jsou tak svobodní a nevinní, že si můžeme dovolit jakoukoli licenci, abychom je uklidnili. V tom smyslu dobrý způsob, jak je uklidnit, je vizualizace.
Aby to udělali, musí si lehnout na zem a několik minut se soustředit na dýchání. Poté je požádán, aby se soustředil na to, co se mu chystáme říct. Požádáme je, aby si představili velké zelené pole; ticho a tichá louka s dokonale krátkou trávou. Říkáme jim, aby poslouchali jak to pole voní, jak ptáci zpívají nebo vnímají konzistenci květin.
Zobrazení obrázků může mít více aplikací a může se pohybovat od horských pláží nebo vůní. Jak vidíme, možností je tolik, kolik je rozsáhlá představivost. Hlavním cílem je zajistit, aby si děti při hře odpočinuly.
To znamená musí to udělat Z tohoto důvodu by totéž měli dělat i dospělí. Pamatujme na to, že napodobování je hlavním zdrojem učení dětí. Tato relaxační cvičení jsou tedy platná i pro dospělé, protože je vždy příjemné zachovat si svou nevinnost!
