Pozdrav slunci o surya namaskar je základní součástí praxe hathajógy. Jde o sekvenci 12 pohybů synchronizovaných s rytmem dýchání. Je to obvykle první cvičení, které se učí ti, kteří s touto disciplínou začínají. Navíc je tak populární, že existuje několik jeho variací.
Jde o kruhovou sérii pohybů, které začínají a končí stejnou polohou. Někteří nadšenci jógy věří, že slunce představuje fyzické a duchovní srdce světa takže pozdrav slunci dá se to chápat jako poděkování za nový den plný světla.
Pozdrav slunci doporučujeme praktikovat jako každodenní rituál, protože je to skvělý způsob, jak se probudit plní energie a nadšení. Mezi četné výhody, které přináší pomáhá protáhnout hlavní svalové skupiny a zklidnit mysl .
Je jich mnoho studie které to dokazují . Kromě toho je zvláště dobrý pro respirační a kardiovaskulární funkce, stejně jako snížení stresu, úzkosti, deprese a chronické bolesti.
Pozdrav slunci vysvětlený krok za krokem
Pozdrav slunci vyžaduje, aby každá pozice kontrastovala s tou předchozí a tělo se proto protahuje jiným způsobem, a to nejprve vytlačením hrudníku a poté dovnitř, aby se reguloval rytmus dýchání.
Pokud se to dělá každý den, tato sekvence pohybů to umožňuje páteře a kloubů získat obrovskou flexibilitu. Níže vidíme kroky, které je třeba dodržet, abyste provedli toto kompletní cvičení pro naše tělo.
1- Namaskar
Začněte z horské pozice. Prvním krokem je stát vzpřímeně s nohama a tělem u sebe uvolněný . Nadechněte se a vydechněte, ruce držte sepjaté na úrovni hrudníku a zároveň vyvíjejte lehký tlak palcem směrem k hrudní kosti.
2- Urdhva Hastasana
Pokračovat nadechněte se, když natahujete ruce nahoru . Zároveň prodlužte záda tlačením boků dopředu. Pamatujte, že vaše ruce musí zůstat sepjaté.
3- Uttanasana
S výdechem se předkláníte ; pak si opřete hlavu o kolena a natáhněte ruce, dokud se nedotknou podlahy a chodidel. Ruce se snažte tlačit co nejvíce v mezích flexibility vašeho těla.
4- Ashwa sanchalasana
Při nádechu vraťte levou nohu zpět a ujistěte se, že rostlina je pevně na podlaze. Nezapomínejte držet hlavu vysoko a rovná záda. V této poloze mohou být ruce zvednuté nebo se dotýkat země.
5- Chaturanga
K provedení pátého kroku musíte držet dech a také vraťte druhou nohu zpět, zatímco se paže natahuje.
6- Chaturanga Dandasana
S výdechem pokrčte lokty a ramena kolena směrem k zemi. S pohledem směřujícím k podlaze nechte své tělo klouzat dopředu a zároveň jemně opřete hrudník o podlahu.
Jóga je cesta ke svobodě. Pravidelným praktikováním se budeme moci osvobodit od strachu z úzkosti a osamělosti.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Při vytlačování hrudníku se nadechujte. Arch the zadní vzad a přitom držte ruce natažené.
8- Adho Mukha Svanasana
Nadechněte se a zatlačte tělo dozadu. Poté zůstaňte dlaněmi a chodidly pevně na zemi. Se svým tělem byste měli tvořit jakýsi trojúhelník.
Držte tuto pozici několik sekund a poté pokračujte dalším krokem.
9- Ashwa sanchalanasana
Nadechněte se a dejte levou nohu dopředu při uvolnění zad. To zahrnuje provedení stejné pozice popsané v bodě čtyři.
10-Uttanasana
Nadechněte se a vytáhněte pravou nohu dopředu a zvedněte ho ze země. Stejně jako u pozice 3 i zde musí být kolena mírně pokrčená a hlava mezi koleny. Natáhněte ruce a položte ruce na zem.
11- Urdhva Hastasana
Nadechněte se s rukama sepjatýma dopředu a natáhněte ruce nahoru nad hlavu. Poté jemně ohněte záda dozadu a zakončete mírně prohnutou pozicí. Tato pozice je stejná jako ve druhém kroku.
12.- Namaskar
Uzavřete cyklus pozdravu slunci spojením rukou na hrudní kosti a znovu zaujmout první pozici cvičení . Dvanáct pozic můžete opakovat tolikrát, kolikrát chcete, abyste cítili, jak energie proudí vaším tělem.
I když se to na první pohled může zdát složité pozdrav slunci je jedním ze cviků jóga jednodušší . Zkuste se řídit návodem pomocí obrázků a uvidíte, že ve velmi krátké době tento cvik zvládnete správně.
