Terapeutické programy zaměřené na osvojení řečnických dovedností a vyhnutí se trémě jsou vyvíjeny z více faktorů, na kterých je nejlepší pracovat společně. Úzkost je v těchto případech obvykle nejčastější reakcí. V tomto článku se zaměříme na 3 techniky pro veřejný projev.
Tyto programy pracují na kognitivních a motorických fyziologických aspektech prostřednictvím hlubokého dýchání, sebevýukového tréninku a rozvoje verbálních, neverbálních a vokálních dovedností.
Jak hluboké dýchání, tak vlastní instrukce jsou expozičními technikami pro motorickou složku. Dechové techniky pomáhají čelit účinku úzkosti a usnadňují řeč. Zatímco sebevýukové techniky spočívají v zavádění změn v sebeverbalizacích.
Tímto způsobem se zvyšuje úroveň sebekontroly a chování se stává přizpůsobivější. Třetí technika se zaměřuje na rozvoj verbálních dovedností, které zvyšují sebevědomí a sebeúctu . Níže se dostaneme k jádru těchto .
3 techniky pro veřejný projev
Řízené dýchání
Je důležité trénovat a řídit přirozeně brániční dýchání . Jedná se o typ dýchání, který kromě snížení úrovně úzkosti umožňuje mluvčímu mít při mluvení větší rezervy vzduchu a jeho hlas dosáhnout daleko.
To vám zase dodává větší sebevědomí. Hrudní dýchání (do plic) se zvyšuje no stres . Naopak Brániční dýchání podporuje parasympatické reakce a relaxaci.
Toto dýchání, nazývané také hluboké dýchání, přivádí větší množství vzduchu do spodní části plic. Jedná se o velkokapacitní oblast, a proto zaručuje lepší okysličení a pročištění plic.
Řízené dýchání není náročná technika, ale přesto je vhodné se ji naučit se specializovaným terapeutem, abyste se vyvarovali chyb a získali z ní maximální užitek.
Meichenbaum autoškolení
Tato metoda spočívá v postupném zavádění sebeverbalizací, verbalizací, vnitřních myšlenek a sebepokynů. Tato změna vnitřního dialogu ovlivňuje jednotlivce modifikací jeho chování .
Byl vytvořen v 60. letech 20. století doktorem Donaldem Meichenbaumem pro agresivní a hyperaktivní děti. Meichenbaum vycházel ze studií o Vygotský a Piaget o důležitosti jazyka při kontrole motorického chování. Od té doby se ukázalo jako velmi užitečná metoda při obecném odstraňování problémů.
Formováním svých myšlenek sebeverbalizací můžete změnit svůj vnitřní dialog a udržet své chování pod kontrolou, když mluvíte na veřejnosti.
Tato metoda se skládá z pěti fází . V prvních dvou působí terapeut jako model k napodobování; v dalších třech fázích je to jedinec, kdo cvičí sebepokyny nejprve nahlas, poté velmi tichým (maskovaným) hlasem a nakonec se sebeverbalizace stávají myšlenkami nebo maskovanými sebepokyny.
Techniky veřejného mluvení: verbální, neverbální a vokální dovednosti
Mluvit na veřejnosti vyžaduje řízení adekvátních jazykových zdrojů a také dobré strukturování myšlenek, které mají být prezentovány a příslušný registr. Trénink těchto dovedností poskytuje mluvčímu potřebné bezpečnost a sebevědomí.
Stejně tak je neverbální jazyk výborným komunikačním nástrojem. Od výrazu obličeje po pohyby těla od očního kontaktu až po správu fyzických prostor. Upřesněte řeč těla je nezbytné překonat strach z mluvení na veřejnosti.
Dalším klíčovým bodem je naučit se ovládat svůj hlas. Je to tak důležité lidské bytosti nevědomě mají tendenci spojovat hlas s osobnost .
Nejdůležitějšími vokálními prvky, na kterých je třeba pracovat, jsou tón, intonace, důraz, rychlost, rytmus, projekce a rezonance. Hlas je prvek, který potvrzuje nebo ničí první dojem z mluvčího.
To je nesmírně důležité verbální, neverbální a vokální prvky jsou ve vzájemném souladu a zprostředkovat rovnováhu. To, co vidíte a co slyšíte, musí být konzistentní.
Tón a kvalita hlasu mohou určovat efektivitu sdělení a důvěryhodnost komunikátora.
-Emeritní profesor psychologie Albert Mehrabian UCLA-
