Ve stresujícím a ultrapropojeném světě, ve kterém žijeme, je sport zásadní. Pomáhá nám relaxovat, umožňuje nám setkávat se s jinými lidmi a produkovat adrenalin. Cvičení pilates pro začátečníky jsou v tomto případě nejvhodnější, protože tělu dodají celkový klid.
Tento sport se zrodil na počátku 20. století díky německému trenérovi Pilates Josephu Hubertusovi. Na začátku to bylo tzv Krontologie a definována jako věda a umění koordinovaného rozvoje těla, mysli a ducha pomocí přirozených pohybů prováděných pod přísnou kontrolou vědomí. Pro tohoto kouče bylo zásadní využití mysli při ovládání pohybů těla. V tomto článku se proto dočkáme představení tohoto sportu s některými cviky pilates pro začátečníky .
Mnohonásobné výhody, které tento sport nabízí, nejsou srovnatelné s těmi jóga i když je na fyzické úrovni převyšují. Pilates umožňuje dokonalou koordinaci dýchání, podporuje relaxaci těla i mysli.
Pokud jste nikdy necvičili pilates, nezoufejte! Cvičení Pilates pro začátečníky jsou velmi jednoduché a umožní vám rychle vstoupit do tohoto světa. Při tréninku si za pár dní uvědomíte, že se bez něj neobejdete. Vítejte v tomto neuvěřitelném zážitku!
5 cvičení pilates pro začátečníky
Níže si ukážeme nejvhodnější cviky pro začátečníky.
Sklizeň
Tento cvik je ideální pro posílení oblasti pasu. Musíte sedět na podlaze (nebo na podložce) s otevřenýma nohama a rukama. Nadechněte se a otáčejte trupem ve snaze dotknout se pravou paží levé nohy. Opakujte s opačnou rukou a nohou.
Proveďte 4 nebo 5 opakování a poté odpočívejte. Snažte se držet záda rovná, aniž byste je příliš nutili. Pokud nebudete opatrní, můžete si ublížit!
Rolovací cvičení
Roll up je jedním z nejjednodušších cvičení pilates pro začátečníky. Musíte sedět na podložce s nataženýma nohama; pak se zkuste rukama dotknout kotníků. Před relaxací musíte pozici držet 10 nebo 15 sekund.
Stejně jako v předchozí pozici dávejte pozor, abyste příliš netlačili. Pokud zaznamenáte bolest nebo natržení svalu, zhluboka se nadechněte a pokračujte jindy.
Změnu přináší pohyb a pohyb je lék.
-Joseph Pilates-
Nůžky
Lehněte si na podložku a natáhněte nohy, dokud můžete vytvořit pravý úhel. Přiložte jednu nohu k hrudi a obejměte ji; opakujte pohyb s druhou nohou. Střídejte obě končetiny a opakujte 10 nebo 15krát.
Pomůžete tak zpevnit nohy, ale také zpevníte páteř. Zkuste to udělat na hladkém povrchu, abyste se vyhnuli poranění fascie bederní .
Rolovací nebo houpací křeslo
Rolling Back se provádí vleže na podložce s nohama přitaženýma k hrudníku. Jemně se houpejte, jako když jste byli dětmi a hráli si. Během tohoto cvičení musíte mít plnou kontrolu nad svým dýcháním nádech a výdech, díky kterému se cítíme lépe.
To znamená nádech, když se vaše záda dotknou podlahy a výdech, když se vrátíme do výchozí polohy. Tento cvik můžeme provádět opravdu kdekoliv; nejen v tělocvičně ale také v našem pokoji nebo na venkově nebo na pláži, což jsou také ideální místa!
Balanční cvičení
Jedno z pilates cvičení pro začátečníky, které se zaměřuje na rovnováhu. Lehněte si na břicho s dobře nataženýma rukama a nohama. Nohy mějte pokrčené pod úhlem 90 stupňů a zároveň páku na pánev.
Hlava musí být připevněna k hrudi a dýchání musí nastat, když je tělo ve vzpřímené poloze. Opět věnujeme pozornost pohybům zad a kloubů.
Jedním ze základních prvků pilates je dýchání ; charakteristickým prvkem tohoto sportu. Bez dýchání by cvičení nefungovalo nebo by sloužilo pouze jako protahovací cvičení.
Pilates je založen na 7 základních principech:
- Přesnost.
- Plynulost pohybů.
- ovládání.
- Dýchání.
- Centralizace.
- Odcizení.
- The koncentrace .
Abychom dosáhli dobrých výsledků, musíme mít tyto faktory na paměti. Pokud chybí jeden, chybí i ostatní. Z tohoto důvodu Důrazně se doporučuje začít cvičit pilates podle rady odborníka kdo bude vědět, jak vás vést.
Jakmile dosáhnete určité nezávislosti a vstoupíte do nádherného světa pilates, nebudete již potřebovat vnější pomoc. Pilates není sám sport : je to životní styl. Jeho kořeny předků spočívají v hledání vnitřního klidu, zdraví a vyrovnanosti.
Dejte této ucelené a příjemné disciplíně šanci a uvidíte, že z toho máte jen co získat. Přidejte se k velké rodině milovníků pilates!
