Kdo by neznal přísloví, že ráno má zlato v puse? My víme ti, kteří vstávají brzy, s větší pravděpodobností splní všechny své denní úkoly. Víme však také, jak těžké je brzké vstávání... pojďme se společně podívat na některé strategie, jak toho dosáhnout.
Především je třeba vzít v úvahu, že probuzení za úsvitu je boj na dvou frontách: připravit tělo a oklamat spící mysl . Bohužel úkol není vždy snadný. První radou je proto vytvořit si rutinu založenou na organizace a prognózování .
Tvrdí to studie provedená na University of Toronto a Rotman Research Institute ti, kteří vstávají brzy, jsou šťastnější a zdravější. Ranní ptáčata se obecně těší lepšímu zdraví a jsou se svým životem spokojenější než noční sovy, protože se dokážou lépe přizpůsobit životu. časová osa
Pokud je vaším cílem vstávat brzy ráno disciplína a vůle jsou jistě nepostradatelné, ale pomáhají také následující strategie.
Strategie pro ranní vstávání
Dobrý odpočinek
Boj s brzkým vstáváním není jen duševní . Je zde také důležitý fyzický faktor: odpočinek. A zde se nepočítá pouze kvalita produktu spát ale i množství. Zkuste jít spát brzy místo toho, abyste nechali hodiny plynout .
Pozor si dejte také na stravu a cvičení. Celková kondice výrazně ovlivňuje spánkové návyky a hladinu energie.
Jděte spát 30-60 minut předtím, než se budete cítit ospalí
Ve skutečnosti jedna z největších překážek dobrého spánku vedle špatné produkce spánku melatonin è mysl stále příliš aktivní.
Někteří z nás tolik se bojí tváří v tvář své vlastní mysli že se potřebuje rozptýlit hudbou, rádiem nebo televizí, dokud neusne.
Místo toho potřebujeme čas na odpočinek a zahnání starostí dne. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je čtení. Je možné, že váš den je tak nabitý, že nemáte čas na čtení. Nebojte se, dvacet minut s dobrou knihou na relax stačí.
Je dobré vstávat před svítáním, je to zvyk, který přináší zdraví, bohatství a moudrost
–Aristoteles –
Stanovte si cíle na další den
Pokud je jediným cílem, který jste si ráno stanovili, dát si sprchu a jít do práce, není žádným překvapením, když nenajdete ten pravý. motivace vstát z postele. Měli byste cítit nějaké vzrušení, když myslíte na svůj den . Jinak je vaše touha prodloužit si dobu spánku pochopitelná.
To by mohla být dobrá strategie Udělejte si večer pár minut a napište si, co byste chtěli dělat další den : jděte si zaběhat a sledujte, jak se váš oblíbený seriál setká s členem rodiny atd. Stanovení určitých cílů by mohlo usnadnit brzké vstávání.
Vstávejte postupně
Pokud potřebujete změnit čas budíku, udělejte to postupně . Začněte na to cílit čtvrt hodiny předem po dobu dvou dnů, pak se postupně snažte získat pár minut navíc. Realistické cíle vám dají pocit, že se blížíte svému cíli a že jste na správné cestě.
Doporučujeme začít postupně: každý den vstávejte o něco dříve. Pokaždé, když se vám podaří urvat pár minut navíc, cíl se přiblíží.
Udělejte správná rozhodnutí
Kvalita spánku je často podmíněna tím, co jsme dělali před spaním. Chcete-li si zajistit dobrý odpočinek, dodržujte tyto tipy:
- Jezte večeři alespoň dvě hodiny před spaním.
- Večer nesportujte.
- Vyhněte se konzumaci kofein po 14:00.
- Vypněte elektronická zařízení alespoň půl hodiny před spaním.
- Před spaním nekonzumujte alkoholické nápoje.
Tělo se snadno přizpůsobí našim požadavkům; s časem brzké ranní vstávání se stává automatickým a již nevyžaduje žádné úsilí. Osvojte si tyto jednoduché strategie a i vy se stanete součástí raných vstávání.
