Mnoho lidí neví, jak začít den bez obvyklé dávky kofeinu. Ale Jaké jsou účinky kofeinu na duševní zdraví? Tato otázka vzbudila zájem výzkumníků a dnes je stále velmi studovaným aspektem.
Pokud jde o lidi trpící depresí, mnozí věří, že kofein může zmírnit příznaky, zatímco jiní tvrdí, že jeho účinky mají tendenci zhoršovat nebo dělat depresi chronickou. V dnešním článku si povíme o účinky kofeinu a na lidi trpící depresemi.
Káva a čaj: účinky kofeinu na mozek
Kofein je látka schopná měnit naši náladu. Je přítomen v mnoha nápojích včetně čaje, kávy, energetických nápojů a mnoha dalších. Je to tak běžné, že mnozí z nás zapomínají, že jde o psychoaktivní drogu. To znamená, že účinky kofeinu ovlivňují mozkové funkce, náladu a chování.
Existuje řada vědeckých studií, které podporují hypotézu, že kofein je užitečná látka při snižování rizika deprese. Například důležitá metaanalýza, která zahrnuje více než 346 tisíc účastníků - umožnila analyzovat vztah mezi kofeinem a depresí pozorováním, že kofein (a zejména ten obsažený v kávě) měl ochranný účinek proti nástupu deprese. Tato studie také odhalila, že káva je v prevenci deprese účinnější než čaj pravděpodobně díky vyššímu obsahu této látky.
Ve druhé studii s 330 tisíci účastníky byly získány stejné závěry, které prokázaly, že konzumace kávy a kofeinu je spojena s výrazně nižším rizikem deprese. Tyto studie také ukázaly, že riziko deprese v důsledku požití kofeinu skutečně nastává klesá, když pacienti zvyšují denní požitá množství.
Látky v kávě, které ovlivňují chemii mozku
Jedním z důvodů, proč se káva zdá být účinnější než čaj v prevenci deprese, se týká některých sloučenin přítomných v této rostlině které mohou působit jako antagonisté negativních účinků deprese.
Ve skutečnosti káva obsahuje kyselinu chlorogenovou, kyselinu ferulovou a kyselinu kávovou. Tyto tři látky pomáhají snižovat zánět nervových buněk, který se vyskytuje v mozku depresivní lidé .
Spolu s jeho přirozenými antioxidačními vlastnostmi káva může působit protizánětlivě. Tato akce může mít vliv na zmírnění pocitu úzkosti a nepohodlí způsobených depresí. Zelený čaj se svými známými antioxidačními vlastnostmi může být stejně účinný v boji proti depresi.
Tento nápoj také obsahuje kyselinu listovou (vitamín B9), polyfenoly a theanin, všechny látky, které přispívají k duševní pohodě:
- L' kyselina listová ve skutečnosti je stimulant pozitivní nálady.
- Polyfenoly mají antidepresivní vlastnosti.
- Theanin pomáhá zvyšovat hladiny dopaminu a serotoninu v mozku.
Jaké jsou účinky kofeinu na mozek a proč snižuje riziko deprese?
Všichni se shodují na jednom aspektu: kofein je molekula, která má obrovskou sílu měnit chemii mozku. Faktem je, že ne všechny účinky kofeinu mají vliv na depresi. Současné teorie o depresi podporují myšlenku, že tato porucha vzniká v důsledku řady faktorů, včetně: chemické nerovnováhy (neurotransmise), zánětu mozku, zdravotního stavu, genetické predispozice, emočního traumatu nebo zvláště stresujících životních okolností.
I když kofein nemá přímé účinky na všechny tyto potenciální příčiny, lze rozpoznat některé hlavní aspekty, na které může mít příznivý vliv, zejména díky své schopnosti působit na mozek. Na jedné straně Kofein zvyšuje mozkové chemické látky, které zlepšují náladu. Navíc je to molekula, která se snadno dostává do mozku, kde mění aktivitu neurotransmiterů účastnících se deprese, tj. dopaminu a serotoninu.
The serotonin je to neurotransmiter, který je nejvíce spjatý s depresí. Bylo však prokázáno, že z dlouhodobého hlediska pravidelná konzumace kofeinu vede ke snížení hladin tohoto neurotransmiteru. Účinky kofeinu na serotonin proto nejsou z hlediska strategie prevence deprese přínosné.
Kofein také zvyšuje hladiny dopaminu, neurotransmiteru spojeného s motivací, koncentrací a produktivitou. Je však třeba vzít v úvahu, že jednou z příčin deprese může být změna hladiny dopaminu.
Účinky kofeinu na deprese souvisí se zlepšením nálady způsobeným pravidelnou konzumací této látky.
Protizánětlivý účinek kofeinu
Kromě teorie chemické nerovnováhy se otevírá nové pole výzkumu deprese; to tvrdí tato porucha může být důsledkem a chronický zánět mozek. Mozek má svůj vlastní imunitní systém, jehož poslové – cytokiny – mohou aktivovat zánětlivou reakci, ničit tkáň a měnit kognitivní aktivitu.
Produkce prozánětlivých cytokinů může přispívat k nástupu deprese, úzkosti, ztrátě paměti, neschopnosti koncentrace, schizofrenii, bipolární poruše a vysokému riziku sebevražd.
Káva, která obsahuje velké množství protizánětlivých sloučenin, může pomoci snížit zánět mozku spojený s depresí. Mezi nimi si pamatujeme kyselinu chlorogenovou, kyselinu ferulovou, kyselinu kávovou, kyselinu nikotinovou, trigonellin, kyselinu chinolinovou, kyselinu tříslovou a kyselinu pyrogalovou.
Uvolňování protizánětlivých látek je dalším z účinků kofeinu na deprese.
Možné negativní účinky kofeinu na depresi
Ne všichni odborníci se shodují, že kofein má pozitivní vliv na deprese. Mnozí ve skutečnosti tvrdí, že nás to může učinit zranitelnějšími. V tomto smyslu může nadměrné požívání kávy způsobit úzkost, bolest hlavy, zvýšený krevní tlak, nevolnost a neklid.
Každý z těchto příznaků souvisí s reakcí těla na boj nebo útěk. Pokud je tato reakce spouštěna příliš často kofeinem, může způsobit zánět a onemocnění.
Různé studie také prokázaly souvislost mezi požitím kávy a nárůstem deprese. Například v italské studii bylo pozorováno, že konzumace kofeinu může dokonce zhoršit depresi u lidí trpících poruchami nálady. Tato studie poukázala na tendenci k rozvoji větší úzkosti, zejména u lidí, kteří trpí záchvaty paniky.
Na to nesmíme zapomínat kofein dočasně posiluje nervový systém. V důsledku toho mohou depresivní lidé prožívat intenzivnější deprese, když účinek kofeinu odezní.
