Hluboké dýchání pomáhá uklidnit rozrušení, stres a úzkost; dobře dýchat, abychom lépe žili, je princip fyzické a duševní pohody, který nám umožňuje odpočinout si Tento typ dýchání nám také umožňuje spojit se sami se sebou a se svými životními potřebami .
V mnoha kulturách je proces dýchání považován za zdánlivě nedobrovolný akt, který zajišťuje naše přežití a kterému věnujeme malou pozornost. Mnozí z nás jsou součástí hyperventilovaného světa a najednou, když cítíme potřebu nebo zvědavost cvičit jógu, všímavost nebo Tai-Chi uvědomujeme si to dýchat je to víc než jen vdechování vzduchu a jeho následné vytlačení .
V tomto rytmickém procesu expanze a kontrakce představuje dýchání také konstantní polaritu, kterou vidíme v přírodě, jako je noc a den, bdění a spánek, klid a bouře, jaro a zima. Je to cyklus, který má svá pravidla a časy, svou vlastní vnitřní melodii a neuvěřitelné výhody, pokud se dělá správně .
Většina z nás dýchá rychle a mělce a nevyužívá plně kapacitu našich nově se rozšiřujících plic. Za normálních podmínek dýcháme 17-18krát za minutu. Však v případě úzkosti nebo stresu se frekvence dýchání zvyšuje a dosahuje až 30 nádechů . Je to riziko. Žít s Damoklovým mečem nad hlavou je změna, která má
Hluboké a kontrolované dýchání má mnoho výhod, reguluje různé procesy a poskytuje východisko pro mnoho negativních emocí, které napadají každodenní život.
Co kdybychom se naučili dobře dýchat, abychom lépe žili?
Hluboké, ale zastavené dýchání
Je zde velmi zajímavý fakt, který si zaslouží zamyšlení: dýchání je jednou z mála tělesných funkcí, které vykonáváme dobrovolně i nedobrovolně. Je to skvělý způsob, jak ovládat tělo inteligentně a zlepšit tak kvalitu života .
Dobrovolné a vědomé dýchání může ovlivnit způsob, jakým automaticky dýcháme. Tímto způsobem zlepšujeme krevní tlak, srdeční frekvenci, krevní oběh, trávení a mnoho dalších tělesných funkcí.
Ora je možné, že mnoho jak se věří v mnoha východních kulturách. Je třeba říci, že několik studií, jako je ta publikovaná ve vědeckém časopise Harvard Health potvrdit, že našemu tělu prospívá pomalé dýchání.
Když dýcháme zhluboka, ale především pomalu, kyslík se může dostat dovnitř Došlo se k závěru, že : a inspirovat
Výhody
Několikrát v životě jsme se slyšeli říkat To nic, zhluboka se nadechněte. Je to jako zaklínadlo, kouzelné slovo, které jednou řekl a uvedl do praxe, vytváří pohodu v celém těle, téměř okamžitou úlevu, která dokáže uklidnit tělo a reorganizovat mysl. Tato strategie by zaručila .
Zde je několik změn, kterých si můžeme všimnout:
- Zlepšuje buněčný metabolismus těla.
- Umožňuje vám lépe zvládat stres a úzkost.
- Spíme lépe.
- Trávení je méně náročné.
- Svalovými bolestmi trpíme méně než bolestmi hlavy a migrénami.
- Lépe se soustředíme na úkoly, které musíme udělat.
- Zlepšuje posturální osu a snižuje bolesti zad.
- Naučme se více se soustředit tady a teď .
Naučte se cvičit hluboké dýchání
Jak jsme vám řekli na začátku článku, v průměru dýcháme asi 17krát za minutu. Cílem hlubokého dýchání je nadechnout se 10krát za minutu. Je jasné, že na první pokus neuspějete ale kousek po kousku den za dnem dosáhneme tohoto cíle, který se nevyhnutelně promítne do blahobytu.
Zde je návod, jak provést hluboké dýchání:
Nejprve si najděte pohodlné místo k sezení a přitom mějte rovná záda. Noste pohodlné oblečení, oblast pasu a břicha nechte volnou bez klasického otlaku džínů nebo pásků .
- Zvedněte hrudník dopředu, uvolněte ramena a
- Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
- Pomalu a zhluboka se nadechujte po dobu 4 sekund.
- Při dýchání byste měli cítit, jak se ruka na břiše zvedá mnohem více než ruka na hrudníku.
- Podržte vzduch po dobu 5 sekund a poté jej za 7 sekund hlasitě vytlačte.
Začněte s tímto rytmem, když můžete ovládat své dýchání, můžete měnit časy, abyste byli schopni udělat průměrně 10 dechů za minutu. Postupně si všimnete výhod týkajících se fyzického zdraví a přiměřeného duševního klidu, se kterým budete lépe čelit každodennímu životu.
na co čekáš? Začněte ještě dnes!
