Terapie založená na soucitu: 3 cvičení

Cvičení terapie soucitem mohou obohatit jakýkoli vztah mezi lidskými bytostmi. Mezi účely této terapie je určitě to podporovat pohodu a vnitřní rovnováhu, aby mohly působit jako vitální impuls jako pohádková energetická vlna schopná zmírnit bolest, poskytnout pohodlí a zvýšit povědomí .

Možná ne každý zná tento přístup, který na první pohled spojuje řadu principů, které jsou spíše filozofické než vědecké. K pochopení jeho transcendence je však nutné se do tématu ponořit hlouběji a zasadit jej do kontextu. Terapie založená na soucit je součástí oboru dnes známého jako terapie třetí generace.

Účel těchto terapií je skutečně užitečný a praktický: místo výlučného zaměření na symptomatologii nemocí nebo poruch se pozornost zaměří dále na analýzu dalších hlubších aspektů, které definují lidskou bytost. Dimenze jako emocionální svět, pocity nebo jakákoli jiná osobní či existenciální okolnost, ve které se dotyčný nachází, nabývají v tomto typu terapie zásadní hodnotu.

Je třeba poznamenat, že to byl Paul Gilbert, kdo formuloval terapii zaměřenou na soucit po dokončení syntézy teorií připoutanosti J. Bowlbyho, buddhistického myšlení, evoluční psychologie lidského mozku a teorie mysli. Principy mají konkrétní základ: pamatovat si hodnotu a sílu lidského soucitu, schopnost osobního růstu a zdroj, s nímž lze zlepšit mezilidské vztahy .

Doporučujeme také přečíst: Mami, nauč mě žít a milovat

3 cvičení terapie založené na soucitu

Pojem soucitu daleko přesahuje filozofickou nebo náboženskou sféru. Někdy se nám nedaří pochopit skutečnou transcendenci přítomnou v mnoha našich každodenních slovech. Pojem soucit představuje především životně důležitou vlastnost pomáhat si a budovat respektovanější, lidštější sociální realitu.

Aby dal tvar tomuto hlubokému přístupu, psycholog Paul Gilbert navrhl řadu diverzifikovaných technik od čistě behaviorálních strategií přes kognitivní k narativním až po Gestalt terapii nebo Všímavost . To vše jsou zajímavé a užitečné strategie a z tohoto důvodu stojí za to naučit se některá cvičení terapie založené na soucitu.

1. Vytvořte si bezpečné místo

Tato terapie nás učí, že k práci na soucitu je nutné začít od sebe. Člověk nemůže cítit soucit s druhými, pokud jej nejprve nerozvine v sobě.

Nejen, že se musíme naučit milovat sami sebe, musíme se také dobře milovat. To znamená dát tvar různým psychologickým hodnotám rozvinout adekvátní silné stránky, porozumět potřebám a obavám, zmírnit osobní utrpení a uklidnit dotěrné myšlenky .

• Chcete-li to provést, můžete začít s vizualizační technikou, abyste vytvořili bezpečné místo. Musíte si vytvořit mentální prostor, kde se můžete uchýlit, abyste našli klid, abyste se o sebe postarali a mohli se rozhodovat s větší svobodou.

Můžete si představit dům s prosklenými stěnami. Jste obklopeni klidným mořem a poklidným světlem, které vše osvětluje. Harmonie a klid lze vnímat v každém rohu domu, který je příjemným místem, kde se můžete cítit bezpečně.

• Musíte se dostat do tohoto prostoru tohoto duševního útočiště půl hodiny denně nebo kdykoli to potřebujete. Můžete mluvit sami se sebou s láskou a upřímností, vynechat hluk a strachy.

Přečtěte si také: Spojte se se svým tělem, abyste překonali strach

2. Pracujte na svém soucitném já

Rozvoj soucitného ega je jedním z nejdůležitějších cvičení terapie založené na soucitu. Musíme zapracovat na některých klíčových aspektech:

• Musíte si být vědomi svých emocí, svých potřeb a svého utrpení.
The štědrost nepraktikuje se pouze s ostatními; Je důležité být laskavý i k sobě. To znamená například rozvíjet pozitivní vnitřní dialog a nebát se rozpoznat svá vnitřní zranění, vady nebo nejhlubší potřeby.
• Musíme pochopit, že určitý stupeň utrpení v určitých obdobích je normální, takže není důvod tuto bolest popírat nebo ji skrývat nebo ji zanedbávat tím, že jí nevěnujeme pozornost.
• Soucitné ego musí často čelit úzkostnému egu, posedlému egu nebo negativnímu egu. Bezpochyby je to pečlivý podnik, který nás nutí čelit vnitřnímu nepříteli, který klade odpor, staví bariéry a uchyluje se k psychologickým úskokům, které nám brání vyléčit se ze včerejších nebo dnešních ran. .

3. Dynamizujte tok soucitu

Dynamizace toku soucitu je další velmi důležitou dovedností v terapii zaměřené na soucit. Co to znamená? V podstatě to znamená přinášet ostatním soucit, který jsme se naučili praktikovat sami se sebou.

Existuje několik způsobů, jak toto cvičení provést důležité je začít od nejupřímnější touhy dávat druhým blaho, obejmout druhého dobrotou a laskavostí vděčnost myslet na ostatní pozitivně a proč ne také plný naděje.

Tento tok lze vytvořit pomocí tří velmi jednoduchých verbalizací:

• Chci, aby ses měla dobře.
• Chci, abys byl šťastný.
• Chci, abys netrpěl.

Závěrem lze říci, že tato terapie není nic jiného než soubor iniciativ, které jsou založeny především na dobré vůli. Vychází to z nepopiratelné vědecké reality: soucit léčí soucit generuje změny v nás i ostatních . Je to dech života schopný uhasit strachy a úzkosti, zlepšit jakýkoli terapeutický proces, poskytnout úlevu při léčbě jakékoli nemoci...

Uveďme tyto rady do praxe a lépe osobní a společenské využití soucitu.