Slovo sofrologie pochází z řečtiny SOS klid farní mysl a loga Studuji rozum. Jde o vědní disciplínu, která se rozvinula kolem 60. let 20. století ve Španělsku. Cílem této praxe je pochopit, jak posílit pozitivní dimenzi mentálních schopností člověka.
Stejně jako můžeme trénovat a posilovat svaly, můžeme také rozvíjet své duševní schopnosti. Sofrologie si klade za cíl pomoci nám rozvíjet vlastní potenciál stavění fyzické a duševní dimenze na stejnou úroveň .
Tato technika byla nazývána vědou o lidském vědomí a je považována za soubor relaxačních technik a metod. Dalo by se tedy říci, že sofrologie nám může pomoci uvolnit se ve stresových situacích.
Co se rozumí pod pojmem stres?
Odborníci tvrdí, že stres se objevuje kdykoli. Tělo bez jakéhokoli stresu je mrtvé tělo. Nemluvme o tom, co má většina lidí na mysli, když říkají, že jsem ve stresu .
Doporučujeme také přečíst: Metoda TTouch ke snížení stresu vašeho mazlíčka
Stres je nespecifická reakce těla na jakýkoli požadavek . Je to fyziologická nebo psychologická reakce, která zahrnuje kardiovaskulární a žlázové gastrointestinální změny.
Mnoho lidí si myslí, že ve stresu nemohou dělat nic nebo jen málo. Vypořádat se s životními výzvami a emocemi je dovednost. Dobrou zprávou je, že tato dovednost se dá naučit a trénovat .
Jak nám sofrologie pomáhá v případě stresu?
Disciplínu vytvořil v 60. letech Alfonso Caycedo, psychiatr kolumbijského původu, který vykonával svou profesi v Madridu a přizpůsoboval techniky jóga buddhismu a zenu k léčbám, kterým podroboval své pacienty.
V tomto smyslu sofrologie byla charakterizována jako disciplína schopná předcházet stresu a bojovat proti němu, ale také užitečná pro sebepoznání . Sofrologii nelze porozumět pouze na základě teorií, praktická zkušenost je nejlepší způsob, jak se učit.
Caycedo metoda
Metoda Caycedo je praktickým rámcem sofrologie. Je inspirována východními praktikami, jako je jóga, buddhismus a zen, které se přizpůsobují naší mentalitě a životnímu stylu .
V čem tato metoda spočívá? Zahrnuje nácvik dynamické relaxace Caycedo a specifických fronických technik. Podívejme se na to podrobně.
Přečtěte si také: Relaxační cvičení pro hluboký spánek
Dynamická relaxace Caycedo
Dynamická relaxace Caycedo spočívá v provádění řady relaxačních technik v kombinaci s fyzickými cvičeními a mentálními strategiemi . Cílem je bojovat proti každodennímu stresu.
Postupem času člověk rozvíjí svou schopnost introspekce na různých úrovních. Na začátku si uvědomuje své tělo, pak mysl a nakonec své emocionální stavy.
Proces uvědomění zahrnuje lepší kontrolu fyzického napětí nepříjemných myšlenek a emocí. Člověk se učí přetvářet negativní návyky na pozitivní a praxí získává klidnější přístup a více si uvědomuje své hodnoty a okolní prostředí.
Dynamická relaxace Caycedo zahrnuje 12 stupňů nebo fází, které proto definují koherentní a strukturovanou metodologii. Primárním cílem je rozvíjet sebepoznání na fyzické, mentální, emocionální, behaviorální, axiologické a sociální úrovni a tímto způsobem snížit hladinu stresu .
Hlavními používanými relaxačními technikami jsou dechová cvičení a psychofyzické strategie na podporu klidnějšího každodenního života, rozvoj pozitivních návyků, posílení individuálních zdrojů a rozvoj existenčních hodnot.
Specifické fonické techniky
Jsou krátkodobé a cílené. V průměru trvají 10 až 15 minut. Pracujeme na parametrech minulosti, přítomnosti nebo budoucnosti, vždy se zaměřujeme na pozitivní zkušenosti.
Negativní zkušenost může negativně ovlivnit naši psychofyzickou rovnováhu a totéž platí pro pozitivní emoce . Sofrologie aktivuje pozitivitu jak v praxi metody Caycedo, tak v běžném životě.
Člověk se učí prožívat pozitivitu (pozitivní somatizaci) a získávat povědomí o malých pozitivních okamžicích každodenního života. Podle doktora Caycedo má každá pozitivní akce zaměřená na jednu část vědomí pozitivní dopady na celý organismus.
Prostřednictvím dynamické relaxace a specifických fonických technik je možné pozitivně zvládat stres, kterému jsme den za dnem vystaveni. Tyto strategie jsou také užitečné pro zlepšení našeho sebepoznání.
