Meditace je prastará technika pro trénink mysli s cílem napojit se na sebe a uklidnit úzkost a stres. K výraznému snížení těchto stavů stačí 30 minut denně. V tomto článku sdílíme tři jednoduchá cvičení pro meditaci doma .
Provádění této praxe ve vlastních domovech nabízí několik výhod. Například je snazší najít místo daleko od rozptylování; zároveň se cítíme více chráněni a neméně důležité je, že můžeme kdykoliv meditovat.
Kdo předtím nikdy nemeditoval můžete mít určité potíže s dosažením stavu koncentrace a relaxace . Dodržením několika jednoduchých kroků a důsledností to však bude snazší a snazší. Zveme vás, abyste v následujících řádcích objevili tři jednoduchá cvičení pro meditaci doma.
Připravte si doma vhodné prostředí pro meditaci
Před přípravou vhodného prostředí pro meditaci je důležité rozhodnout, zda bude cvičení probíhat ve volné formě podle rozvrhu nebo v řízené formě pomocí aplikace či videa.
Aplikace jsou v tomto ohledu velmi užitečné : můžete si naplánovat čas, který budete věnovat cvičení, a úroveň zkušeností. Ukázalo se, že je to vynikající pomoc pro ty, kteří právě začínají.
3 jednoduchá cvičení pro meditaci doma
Existují různé meditační techniky nebo cvičení, ale některé jsou vhodnější pro meditaci doma.
1. Dechová cvičení
Je to základní cvičení pro relaxaci a meditaci; je zaměřit se na dech . Ovládání tohoto fyziologického mechanismu je nezbytné pro relaxaci a i když se to může zdát snadné, vyžaduje to praxi a soustředění .
Začneme tím, že zapomeneme na vnější podněty a pomalu, zhluboka se nadechneme, zaměříme na ně svou pozornost a mezitím pozorujeme, jak se tělo stále více uvolňuje. Pokud se objeví bohové myšlenky Ignorujme je a otočme svou pozornost k tělu.
Kromě toho, že je velmi užitečné i samo o sobě, je ideální provádět toto cvičení společně s následujícími. Bude tedy muset sloužit jako základ pro ostatní.
2. Objektivní pozorování
Zatímco v předchozím cvičení jsme byli požádáni, abychom myšlenky ignorovali, v tomto to uděláme přesně naopak. Objektivní pozorování spočívá v uvolnění těla a v tichosti nechat plynout myšlenky.
K tomu se musíte soustředit na své myšlenky, aniž byste se je snažili změnit nebo do nich zasahovat. Jednoduše jim musíte věnovat pozornost, aniž byste je měnili nebo vytvářeli nové .
Jste zkrátka divákem svých vlastních myšlenek, aniž byste se jimi nechali unášet a aniž byste je posuzovali. Dívat se, jak procházejí před námi, aniž bychom se zabývali někým konkrétním.
3. Skenování těla
Skenování těla je další jednoduché cvičení pro meditaci doma. Poté, co zaujmete pohodlnou polohu a získáte kontrolu nad svým dýcháním, budete muset mentálně si vizualizujte různé oblasti těla a pociťované pocity .
Abyste toho dosáhli, musíte nejprve vyprázdnit svou mysl a poté obrátit svou pozornost na různé svalové skupiny. cestovat po celém těle .
Zkontrolujte svůj pokrok
Jako u všech aktivit důslednost a trpělivost jsou to základní aspekty . Zpočátku pravděpodobně nezaznamenáte velký pokrok a možná budete dokonce zklamáni. Na druhou stranu je vždy obtížné získat výhody v krátkodobém horizontu. Je proto důležité dát si potřebný čas a zkusit to znovu, když nedosáhnete požadovaných výsledků.
Říká se, že pro je nutné upevnit návyk 21 dnů, ale bez ohledu na to je nutné osvojit si nový životní styl tím, že tyto činnosti začleníme do každodenní rutiny, aby je člověk vykonával v nejvhodnější dobu a prostředí.
Při práci na emocionálních aspektech jako v případě meditace přichází pokrok s časem, ale výsledky z hlediska vnitřního růstu jsou obrovské.
Populární Příspěvky
