Definovat pojem sebeúcta není jednoduché. Mohli bychom to považovat za emocionální část, která se odvozuje z představy, kterou o sobě máme, tj. z emocí, které pociťujeme na základě našeho sebepojetí. Tyto emoce zase generují myšlenky a chování zaměřené na posílení sebepojetí. Z tohoto důvodu zlepšit sebevědomí je to snadný a obtížný úkol zároveň.
Mindfulness obsahuje různé návrhy se společným cílem: obnovit plné vědomí, plnou pozornost a pozornou a přemítající přítomnost, která spočívá v přítomnosti tady a teď jako pozorovatelé, aniž bychom to kritizovali. Musíme vycházet ze svých zkušeností s velkou otevřeností a vyhýbat se filtrům a předsudkům. Pojďme se tedy podívat jak na to zlepšit sebevědomí díky všímavosti.
Škála sebeúcty
Sebevědomí lze považovat za prvek citlivý na pět procesů, které popíšeme níže:
Zlepšete sebevědomí pomocí všímavosti. jak na to?
Jakmile jsme se naučili pět faktorů, které mají značný vliv na naši sebeúctu, podívejme se, jak je můžeme zlepšit pomocí meditativní praxe zvané všímavost. Jde o to pracovat na každém z nich podle přesného řádu a plánu.
Abychom zlepšili sebevědomí pomocí všímavosti, provedeme řadu cvičení meditativní vedený zaměřte se na každý jednotlivý proces sebeúcty popsaný výše.
Řízené meditace jsou vynikajícím nástrojem pro práci na našem sebevědomí s všímavostí.
Sebepoznání
Toto cvičení lze vysvětlit následovně:
Zaujměte pohodlnou, klidnou a uvolněnou pozici soustředit se na přítomný okamžik. Nadechněte se a pozorujte své dýchání vědom si toho, jak vzduch vstupuje z nosních dírek a plní plíce, dokud nedosáhne břicha. Nakonec vydechněte.
Nejprve se budete muset zaměřit na tři vady a poté přejít ke třem ctnostem . Pak je pozorujte, jací jsou: jsou vaší součástí. Vždy pamatujte, že jsou nezbytné a dělají vás jedinečnými a výjimečnými; právě z tohoto důvodu je budete muset pozorovat, aniž byste je posuzovali a aniž byste soudili sami sebe.
Pomalu otevřete oči a pomalu se pohybujte.
Délka: 10-15 min.
Pochopení toho, kdo jsme, je nezbytné k tomu, abychom se stali lidmi, kterými chceme být. Tím, že si uvědomíme, kdo jsme, zahájíme proces spontánní transformace. Pokud bychom se naopak snažili přetvořit v to, kým bychom měli být, nejenže bychom neprodukovali žádnou změnu, ale pouze bychom zachovali minulost s jiným vzhledem.
Sebepřijetí
Proces sebepřijetí je nejtěžší . Téměř všichni lidé by na sobě chtěli něco zlepšit, protože nejsou spokojeni s některými aspekty, ať už se týkají těla, osobnosti nebo způsobu bytí.
Stejně jako pro sebepoznání budeme vystupovat meditační cvičení, ale tentokrát zaměřené na sebepřijetí . Přijmout naše vlastnosti, které se nám nelíbí, není snadné, ale je to nezbytný krok ke zlepšení sebevědomí.
Zaujměte opět pohodlnou a uvolněnou pozici. Nadechněte se a soustřeďte se na svůj dech. Zanechte vnější předsudky a soudy a jen přijmout sám sebe . Přijmout sám sebe se svými pozitivními i negativními vlastnostmi, svými silnými a slabými stránkami světla a tvé stíny .
Obraťte svou pozornost k nedostatkům, které jste identifikovali, abyste je ošetřili a přijali je za to, co jsou vaší součástí . Až budete tuto vadu pozorovat, opakujte si pro sebe následující fráze: Přijímám se úplně a hluboce nebo se úplně a hluboce miluji a respektuji.
Pokud jde o ctnosti, znovu se nadechněte a soustřeďte se na ně, pozorujte je, pochopte je a nechte je v sobě kolovat. Probuďte se z tohoto meditativního stavu polovědomí a pomalu otevřete oči, pohybujte rukama, nohama a dalšími částmi těla. Jak vidíte, zlepšení sebeúcty pomocí všímavosti je možné počínaje sebepřijetím.
Délka: 10-15 min.
Chtít být jinou osobou znamená týrat se s osobou, kterou nyní jste
Sebeocenění
Být skromný nepomáhá naopak. Vezměte si notebook a zapište si každý aspekt, ve kterém jste dobří, a dejte mu skóre, které si zaslouží.
Nedělejte si starosti, pokud tyto aspekty nakonec hierarchizujete. Každý z nás má jiné vlastnosti, na které může být hrdý.
Bez vašeho svolení vás nikdo nemůže přimět, abyste se cítili méněcenní.
Sebeúcta
Potřeby a touhy vyplývají ze samotného života a tvoří jakoukoli přímou cestu k němu štěstí . Respektujme sami sebe, abychom našli své dovednosti a zachovat prostor pro pozitivní emoce za všech okolností.
Zkusme si chyby nevyčítat a nesrovnávat svůj pocit štěstí s pocitem druhých. Pokud jsme přesvědčeni, že něco děláme správným způsobem, nesmíme se vyhýbat tomu, abychom z toho měli radost.
Pokud se vám tráva na zahradě zdá zelenější a zelenější... přestaňte hledat, srovnávat a stěžovat si a místo toho začněte zalévat trávník, na který si dáte nohy.
Sebepřekonávání
Poslední a zásadní krok ke zlepšení sebevědomí pomocí všímavosti je to sebepřekonávání . Pokud se člověk zná, bude se vždy schopen překonat ve svém osobním životě.
Jak jsme si již řekli, je důležité se navzájem znát, přijímat, oceňovat a respektovat se. Jen tak budeme schopni překonat sami sebe a zlepšit si sebevědomí. Budeme tak schopni dělat správnější rozhodnutí a řešit každodenní situace či problémy rychle a uvážlivě.
Zlepšení sebevědomí je možné. Abyste toho dosáhli, musíte poznávat se, přijímat se, vážit si a respektovat jeden druhého a pak jeden druhého předčit . Je důležité dodržovat všechny popsané procesy. protože není možné být se sebou spokojený a zlepšovat se, když je nedodržujete ve správném pořadí.
Populární Příspěvky
