Přestali jste někdy přemýšlet o tom, jak reagujete, když se cítíte špatně? Opravdu vám toto chování pomáhá snížit váš pocit nepohodlí? Faktem je, že někdy nevíme, jak efektivně zvládat negativní emoce, přesto zaznamenáváme zlepšení.
Uveďme příklad: kdo z vás by neznal někoho, kdo se po rozchodu s partnerem dal na alkohol a párty, aby překonal vztek a smutek? Možná se tomuto člověku na začátku podařilo rozptýlit, ale z dlouhodobého hlediska něco vyřešil? Místo toho získal své pohoda uvést do praxe jiný druh strategií?
Emočně inteligentní člověk má čtyři typy dovedností: identifikovat emoce, používat emoce, rozumět emocím a regulovat emoce.
John Mayer
Klasifikace různých negativních emocí
Emoční regulace zahrnuje soubor procesů, kterými ovlivňujeme naše emoce zvláště když je cítíme a jak je prožíváme nebo vyjadřujeme. Regulace může být adaptivní (výhodná nebo funkční) nebo maladaptivní (dysfunkční). Který způsob je užitečnější a který ne?
Než odpovíme na tuto otázku, pokusme se identifikovat různé způsoby, kterými obvykle zvládáme negativní emoce. Na jedné straně můžeme využít aktivní strategie jako např pozitivní přehodnocení situace plánování toho, co musíme udělat jejím zkoumáním osobní rozvoj řešení problému nebo vyjádření toho, co cítíme.
Na druhou stranu můžeme použít pasivnější strategie, jako je přizpůsobení se situaci, depresivní reakce nebo setrvačnost, ponechání věcí tak, jak jsou, aniž bychom je napravili. Nakonec existují vyhýbací strategie, kterými se snažíme popřít to, co se stalo nebo stalo distancujte se od ní nebo se mentálně odpojte tím, že si také osvojíte paliativní reakce, které útočí na úzkost a ne na její příčinu (např. jíst nebo pijte, abyste se cítili lépe).
Jaké způsoby, jak zvládat negativní emoce ne fungují?
Dysfunkční strategie emoční regulace nás činí emocionálně nestabilními, stejně tak jako protagonisty negativních emocí v našich životech. Výsledky této špatné regulace jsou různé, ale žádný nelze považovat za pozitivní . Hovoříme o problémech obsahujících hněv, úzkost nebo depresi.
Doporučujeme také přečíst: Psi rozumí našim emocím pohledem do našich očí
Jak jsme předpokládali, uvnitř kmene špatných strategií jsou ty vyhýbavé a pasivní . Když se cítíme špatně, je kontraproduktivní popírat, co se stalo nebo děje. Existuje však výjimka, kdy jsou zprávy zdrojem velmi silného emocionálního dopadu: v tomto případě může popření zpočátku sloužit jako emocionální zádržná zeď. I v těchto případech však musíme tuto strategii opustit a dát přednost jiné.
Nepomáhá ani dumat nad tématem, zaměřit se především na to, jak špatně se cítíme nebo litujeme sami sebe. Uvědomění si naší nálady, když je negativní, nám dává informace, které potřebujeme, abychom jednali; ale stává se pro nás nebezpečím, když upadneme do pokušení nejednat.
Totéž platí, pokud se snažíme distancovat od toho, co se s námi děje, zneužíváním alkoholu, drog nebo jídla. Všechny tyto strategie rozptýlí pocit nepohodlí, ale pouze dočasně. Rychle dojdou, takže jich budeme potřebovat víc. Realita je taková žádná z těchto forem emoční regulace není účinná, naopak je dlouhodobě udržují a zesilují negativní emoce .
Jaké jsou způsoby zvládání negativních emocí užitečný ?
Pokud tento repertoár strategií není užitečný pro zvládání negativních emocí, jaké jsou pak ty nejvhodnější? Ty, které implikují aktivní přístup, jinými slovy ty, které vás nutí čelit problematickým situacím. Mezi tyto schopnost reinterpretovat situaci pozitivně patří mezi nejdůležitější, stejně jako hledání řešení a jeho uvádění do praxe . Jsou to strategie, které nás nutí zastavit se a přemýšlet, ale které nás neochromí v nečinnost.
Stejně užitečné je najít zdroje pozitivních emocí k obnovení rovnováhy, která byla narušena. Na druhé straně je důležité naučit se vyjadřovat své emoce a hledat sociální podpora s vědomím, že odpovědnost za konečné rozhodnutí leží na nás.
Uvedení těchto strategií emoční regulace do praxe může zpočátku vyžadovat zvláštní úsilí, ve skutečnosti zahrnují aktivní roli těch, kteří je přijímají, ale jsou nezbytné k tomu, aby se negativní emoce nestaly chronickými. Naučte se efektivně regulovat své negativní emoce!
Obrázky s laskavým svolením Cristopher Windus Daniel Páscoa a Matthew Henry.
