Menstruaci zažívá mnoho žen jako nejhorší období v měsíci částečně proto, že nás to tak učí částečně z přímé zkušenosti. Přesto jsou změny, kterými ženské tělo prochází, součástí přirozeného cyklu rozděleného do fází. V tomto článku se podíváme na různé fáze menstruačního cyklu.
Menstruační cyklus je poznamenán různými okamžiky. Pochopení toho, které emoční stavy v každém z nich převládají, nám pomáhá sledovat cyklus a nepovažovat ho jednoduše za pokles měsíční křivky blahobytu.
Kromě menstruace - nejznámější a nejzřejmější fáze a té, které reklama věnuje největší pozornost - existují také folikulární fáze, ovulace a luteální fáze . Pojďme se tedy podívat, co se v těchto různých případech stane fáze cyklu z fyzického a psychického hlediska, ale také jak je využít, aniž by byly negativně ovlivněny.
Na druhou stranu si to pamatujme menstruační cyklus je fyziologický proces. Jeho znalost zlepšuje komunikaci s naším tělem a učí nás rozumět jeho signálům a interpretovat je.
Fáze menstruačního cyklu
Existují čtyři fáze menstruačního cyklu. Každý z nich se vyznačuje specifickou produkcí hormonů a neurotransmiterů . Díky tomu je možné vědět, co můžeme v jednotlivých fázích očekávat.
Cyklus začíná prvním dnem menstruace nebo krvácení a končí den před dalším. Jelikož je však variabilní, může trvat 21 až 35 dní.
Je nevyhnutelné, že změny na hormonální úrovni mají důsledky na náladu . The hormony ve skutečnosti ovlivňují chemickou rovnováhu mozku a tedy nepřímo i na stav mysli.
Menstruace
Fáze cyklu ovlivňují náladu a chování. Během menstruace například pokles estrogenu ovlivňuje dráždivost nervového systému. Zvyšují se také hladiny některých neurotransmiterů, jako jsou enkefaliny, endorfiny a serotonin.
Pokles estrogenu také způsobuje pokles hladiny estradiolu, hormonu, který ovlivňuje sexuální touhu. Snižuje také progesteron tím, že interferuje s tvorbou dalších antistresových hormonů s účinky na napětí a podrážděnost.
co dělat? Tuto fázi můžete využít a soustředit se na sebe . Je to období, které přeje introspekci. Některé aktivity jako např psaní jsou obvykle jednodušší a tekutější. Je to také vhodná doba pro rozhodnutí, která vyžadují analýzu a klid.
Folikulární fáze
Doba trvání folikulární fáze, první fáze menstruačního cyklu, se u jednotlivých žen liší . Záleží také na vývoji ovariálních folikulů. Začíná prvním dnem menstruace a vrcholí vývojem vajíčka. V této fázi se produkují luteinizační a folikuly stimulující hormony, které generují estrogen.
Množství estrogenu se postupně zvyšuje, zejména estradiolu . To se na biochemické úrovni promítá do nárůstu neurotransmiterů, jako jsou enkefaliny, endorfiny a serotonin. Kolem jedenáctého dne se aktivují oblasti spojené s mechanismy odměn.
To, co se děje na biologické úrovni, se odráží na emocionální úrovni. V této fázi se zvyšuje pocit štěstí a štěstí sexuální touha . Navíc zvýšení hladiny estradiolu přináší sílu a energii.
Je to nepřehlédnutelná příležitost začít s projektem . Díky aktivaci systémů odměn tato fáze podporuje plánování a dosahování cílů. V tomto bodě cyklu bude snazší cítit, že naše úsilí bylo plodné.
Ovulace
Další fází menstruačního cyklu je ovulace. Když vajíčko dokončí proces zrání, hypofýza vede ke zvýšení luteizačních hormonů odpovědných za ovulaci. Vajíčko může být oplodněno spermií v období od 12 do 36 hodin. Pokud dojde k oplodnění, bude následovat těhotenství, jinak dojde k menstruaci.
V této fázi se zvyšuje estrogen a produkují se enzymy, které umožňují rozpad folikulární tkáně. To způsobí zrání vajíčka a následné uvolnění. V této fázi se zvyšuje sexuální touha a energie díky zvýšení estrogenu v kombinaci s vlivem oxytocinu a serotoninu. Je to ten správný čas na plození nebo ten, kdy máte největší šanci otěhotnět.
Abychom využili této fáze, můžeme se zaměřit na tvorbu nejen v doslovném smyslu. Můžete například nalít veškerou svou energii do kreativních projektů: to vám pomůže lépe postupovat. Ale také sdílení, rozdávání lásky a podpory těm, kteří to potřebují. Tím dáváte výživu svým cílům vcítit se a sdílí se.
Luteální fáze
Poslední fází cyklu je luteální fáze. Po ovulaci se žluté tělísko oddělí. Pokud nedojde k oplodnění vajíčka, žluté tělísko přestane produkovat progesteron a výstelka dělohy se během menstruace vyloučí.
Týden před menstruací se produkce estrogenu a progesteronu snižuje: k tomu obvykle dochází premenstruační syndrom během kterých je možné varovat:
- Smutek
- Podrážděnost
- Menší koncentrace
- Úzkost
- Špatná nálada
- Bolest zad
- Každý z nich
- Nespavost
- Bolest břicha
- Průjem nebo zácpa
- Chuť na jídlo
U některých žen jsou příznaky velmi intenzivní a invalidizující. V některých případech můžeme hovořit o premenstruační dysforické poruše. Studie o jeho výskytu uvádějí, že je postiženo 3 – 8 % žen.
A studio vedená Urielem Halbreichem a spolupracovníky publikovanými v časopise Psychoneuroendokrinologie dospěl k závěru, že snížení kvality života žen trpících touto poruchou je podobné jako u dystymické poruchy.
Přestože procházíme emoční bouří, můžeme využít i této fáze. jako? Je to ideální čas na uvolnění emočních zátěží. Vyjadřování myšlenek a pocitů vám pomůže cítit se méně napjatí. Luteální fáze je skvělou příležitostí, jak se zbavit toho, co pro nás není dobré.
Cyklus: příležitost poznat své tělo
Negativní pohled na menstruační cyklus zkusme odložit; berme to jako příležitost spojit se sami se sebou být si vědomi našeho těla a mysli. Zkusme vidět folikulární fázi jako čas pro reflexi a rozhodování, ovulaci pro vyjádření, luteální fázi jako katarzní moment a menstruační fázi jako příležitost k emočnímu růstu.
Každá z fází menstruačního cyklu se projevuje prostřednictvím těla a mysli . Jejich znalost nám pomáhá lépe porozumět sami sobě a přeměnit všechny změny na výhody. Menstruace nemusí být nutně vnímána jako negativní moment měsíce, záleží na úhlu pohledu.
