Antidepresivní dieta neovlivňuje žádnou psychickou poruchu do té míry, že by vymizela . Výživa je však také součástí multidisciplinárního přístupu, který potřebuje každý pacient. Nezbytnou součástí je konzumace protizánětlivých potravin bohatých na antioxidanty a vitamín C dietní antidepresiva může bez
Mark Twain řekl, že jediný způsob, jak si udržet zdraví, je jíst to, co nechceme, pít to, co nám nechutná a dělat to, co bychom raději nedělali. Skoro to vypadá, že dobrý pocit a přiměřená vnitřní rovnováha se s požitky u stolu moc neslučují. Dobří odborníci na výživu a psychologové však tvrdí, že to není pravda.
The
-Ann Wigmore-
Prostá pravda je, že jíme špatně. Přichází doba, kdy se spektrum našeho kulinářského zájmu stává stejným jako u 8letého dítěte. Preferujeme věci, které jsou rychle připravené a vyvolávají tu příjemnou euforii typickou pro sacharidy, sůl a cukr. K tomu musíme přidat další faktor: špatnou kvalitu potravin. Orná pole se skládají z půdy, která postrádá dostatek organické hmoty. Masivní produkce ovoce a zeleniny navíc nejen neprospívá půdě, ale způsobuje i ztrátu hlavních živin samotného produktu.
Špatná a nevhodná strava má silný dopad na naši pohodu. Musíme proto integrovat jakoukoli psychologickou a/nebo farmakologickou léčbu se správnou výživou. Z dlouhodobého hlediska si všimnete výsledků.
Opravdu funguje antidepresivní dieta?
V roce 2017 provedly různé univerzity v Austrálii a na Novém Zélandu řadu studií ve spolupráci s několika nemocnicemi. Jejich práce byla publikována v lékařském časopise BCM medicína . Cílem bylo zjistit, zda antidepresivní dieta měla vliv na pacienty s diagnostikovaným tímto onemocněním. Výsledky byly pozitivní. Po 12 týdnech se začaly projevovat účinky.
Vztah mezi náladou a výživou je nově vznikající obor známý jako psychologie výživy. Plus Je stále více vědecky evidentní, že to, co jíme, hluboce ovlivňuje naše emoce a naši pohodu. Stojí za to mít to na paměti a možná si udělat nějaké poznámky o vlastnostech antidepresivní diety.
1. Celá zrna
Celá zrna jsou výjimečným zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny, antioxidantů a fytonutrientů. Někteří z nich rádi hnědá rýže, oves nebo pohanka poskytují více než dostatečné množství tryptofanu. Tryptofan je esenciální aminokyselina, která nám umožňuje syntetizovat serotonin hormon pohody a štěstí.
2. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina je nepostradatelnou součástí antidepresivní diety. Když si představíme tuto zeleninu, špenát je jednou z prvních možností, která nás napadne. Nejsou však jediní. Vzpomínáme také na řeřichu, brokolici, mangold, černé zelí atd.
Tato zelenina je velmi výživná a svým přispěním antioxidantů, vitamínů B C a kyseliny listové nám umožňuje snížit stres a úzkost.
3. Modrá ryba
Univerzitní studie citovala předpokládanou konzumaci tučných ryb dvakrát nebo třikrát týdně. V tomto ohledu existuje nekonečné množství možností: losos, tuňák, pstruh, sleď a makrela jsou součástí této rodiny.
Hlavním přínosem pro osoby s depresí jsou mastné kyseliny omega 3 se v těchto rybách vyskytuje ve velkém množství. Ve skutečnosti jsou tyto polynenasycené tuky s dlouhým řetězcem výjimečné neuroprotektory.
4. Kuře a krůta
Antidepresivní dieta vylučuje červené maso a dává přednost libovému, včetně
5. Beta-karoten
Mrkev dýně rajčata… Veškerá zelenina červené nebo oranžové barvy obsahuje beta-karoten . Je to základní živina, která se v našem těle přeměňuje na prekurzor vitaminu A. Díky této složce má naše tělo dostatečnou vnitřní rovnováhu. Dále zlepšuje krevní oběh, lépe bojujeme s volnými radikály, zlepšuje naši náladu a tiší bolesti hlavy.
6. Noci
Vlašské ořechy jsou nepostradatelnou součástí antidepresivní diety. Každý den během snídaně můžeme sníst 4 až 6 ořechů. Obecně platí, že většina sušeného ovoce je vysoce prospěšná pro emoční poruchy. Omega 3, vitamín E, silné antioxidanty a zinek působí jako silné neuroprotektory a mediátory pohody.
7. Probiotika
Jeden z nejlepších probiotika o kterém můžeme předpokládat, že je kefír. Jeho hladina laktózy je nízká a co je důležitější, chrání a posiluje střevní flóru. Faktorem, který nemůžeme přehlédnout, je, že velká část serotoninu není produkována mozkem, ale trávicím systémem. Je proto velmi důležité mít silnou a zdravou střevní mikrobiotu, která v tomto procesu působí jako prostředník.
I baterie přítomné ve střevě podporují trávení a zaručují adekvátní vstřebávání živin, které do těla vnášíme. Dále se jejich činnost odráží na našich kognitivních, emocionálních a smyslových funkcích. Trocha kefíru k snídani spolu s trochou ovoce dokáže časem opravdu zázraky.
Pokud trpíte depresí nebo jinou psychickou poruchou, je vhodné dodržovat pestrou a zdravou stravu. Tím se problém neodstraní, ale vytvoří se organické podmínky nezbytné pro optimální proces péče a ošetření. Kromě toho nám to umožní cítit se lépe a umožní mozku, aby měl sloučeniny nezbytné k produkci více serotoninu a dopaminu.
Snaha bude vždy stát za to
